第284章 详细讲解(第2/2 页)
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分解动作是怎么做的,都给我看好了。
我们的示范教官选择的是使用单腿屈膝支撑,然后他的身体开始向前倾,之后弯腰伸头,两臂前伸使腿、头部和两臂同时能钻过洞孔,也是能最快的钻过去,之后就是两手撑两侧墙壁,使身体钻出洞孔,一气呵成,简单吧,希望等下你们不要让我失望。”
“钻矮板墙之后,就需要比较考验你们的下2米的深坑了,这个时候,你们的体力已经消耗得差不多了,都给我看好了,你们教官继续给你们示范怎么过这儿。”
“首先可以看见,我们的示范教官选择的是降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心,然后看他的手,他选择的是单手撑地跃下壕沟,下面动作你们可能看不见了,我直接说。
接下来你们需要腿部下蹲缓冲,然后迅速用力蹬地起跳,用腿部的力量向前上方壕沟边缘跃起,跃起的同时,你们要的双手也不能闲着,两手攀于壕沟上沿,用臂力撑起身体,给自己一个助力,最后一腿屈膝上抬爬出壕沟,听着简单吧,希望你们等下做的时候别出错。”
“最后就是三步桩,方式和过三步桩差不多看我们教官是怎么过的,都学着点。”
“过完这三步桩,接下来就是最后的一百米冲刺,你们都给我把吃奶的力气使出来。”
.......。
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